早餐: 馒头或全麦面包100克 鸡蛋60克(1枚) 牛奶160克 凉拌三丝100克(三种蔬菜)中餐: 米饭200克 (熟重) 红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克 (注:选择一种) 拌豆腐丝50克 (注可选择其他豆制品) 清炒蔬菜200克下午加餐:水果200克(应季)晚餐: 米饭130克 (熟重) 红肉类50克 禽类50克 清蒸鱼100克 白灼虾100克 (注:选择一种) 凉拌蔬菜150克 菌类100克(注:选择一种)每日盐不超过6克,油脂不超过20克;如现在你的食量比这个小,以你现在食量为好;注: 晚餐应在晚7点前食用,如工作时间晚建议:17:00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯(麦片2汤匙)黄瓜或西红柿一枚;晚上下班后吃一些凉拌蔬菜就可以了;晚上不要吃任何事物,特别是21:00以后,禁食。可喝白开水
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