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心理测试综合缓解焦虑的心理小故事

缓解焦虑的心理小故事

时间:2021-05-02 来源:星座网  

我认为我认为我认为   从心理学角度看,考前焦虑和考试紧张说明两个问题:一是表明你对应考的高度重视,因为不被重视的事情不会引起过高焦虑和紧张的;二是表明你面对焦虑缺少对策,因为有把握应对的事情也不会引起过高焦虑。措施之一:把考试焦虑“合理化”,即承认重大考试引起焦虑是必然的,带着焦虑一样会赢得考试。考试焦虑“普遍化”。如果你认为焦虑之感是你的“专利”,那么这个“专利”就会把焦虑“加工”成恐惧。如果你确信千万名考生都像自己这么紧张,你会获得一种意外的天塌大家顶效应——既然如此,反而放松。措施之三:考前复习阶段如果感觉脑子里已经很满,学不进去时,可以找你关系比较好的朋友(你比较信任的老师、家长也行)一起聊聊天,把你内心的感觉渲泄出来,或者是谈一些双方都感兴趣的轻松话题,这样你的紧张情绪也会得到一定程度的缓解。心情放松了,再学习起来效率就会高得多,考试时也就不会那么紧张。措施之四:相信自己的努力,给自己一些积极的自我暗示。不要过分夸大考试失败的后果,每次考试之前,你可以告诉自己:“我已经十分尽力了”,“该做的事我都已经做了”,“即使我考得不好,天也塌不下来,也不会是世界末日。”。你还可以经常用“凡事尽力而为,就可问心无愧”的理念来宽慰、放松自己。措施之五:进行认知重估。考试过分紧张的原因是你对考试结果的过于担心,比如因为家庭、学校、社会对于高考超乎寻常的强调,甚至有些学校或班级使用倒计时的方法来渲染迎考气氛,这些都可能加重考生的紧张和焦虑。你可以拿出一张纸,或者在日记本上列出你对即将来临的考试的所有担忧,并尝试对其中的不合理成分进行自我质辩,其中包括指出这些消极的自我意识的不现实性和不必要性,阐明由此对个人所造成的危害,并明确今后应该采取的态度。措施之六:让身体放松。一是耳壳按摩法:用双手预热,对掌摩擦发热,先后按摩耳壳腹背2分钟,使耳朵发热,从而达到缓解紧张之目的。二是双手钩拉法。双手弯成钩状互拉,拉紧放松,再拉紧再放松。如此反复几次,情绪就会逐渐放松。 

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