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十二生肖综合2019年入伏时间表,有哪些注意事项和养生原则呢?

2019年入伏时间表,有哪些注意事项和养生原则呢?

时间:2019-07-02 来源:星座网  

随着小暑的逼近,三伏天也越来越近了,天气的温度也变得越来越高。俗话说:“冷在三九,热在三伏。”三伏天的日子不仅气温高而且又潮湿、闷热,如果防范不当还会造成中暑或者是影响身体健康。今天我们就根据2019年入伏时间表来调整入伏之后的养生和生活规律吧。

一、2019年入伏时间表

2019年初伏:2019年7月12日——2019年7月21日

2019年中伏:2019年7月22日——2019年8月10日

2019年末伏:2019年8月11日——2019年8月20日

2019年入伏时间表,有哪些注意事项和养生原则呢?

二、2019年入伏后的注意事项

1.降温防暑

三伏天的天气温度非常热,很容易就导致人中暑。在这段时间里应该尽量避免中午阳光最强或温度最高的时候外出,必要外出时带上遮阳伞。如果有中暑先兆的人,应该及时转移到清凉通风的环境中,解开衣服,涂擦清凉油,服人丹或十滴水,多喝淡盐水或清凉饮料。情况严重的,需尽快去医院救治。

2019年入伏时间表,有哪些注意事项和养生原则呢?

2.饮食调节

尽量少吃脂肪类厚腻荤腥的食物,更要少吃辛辣之品,以适应夏天胃肠的消化能力。饮食以清淡素食为主,佐以鱼肉蛋奶,保证人体必须的水分、盐水、热量、蛋白质、矿物质、维生素等物质的补充。

3.及时补水

入伏之后很容易出大量的汗。中医认为大汗泄气,不但损津液导致咽干口燥、口苦,也损气,让人出现困乏等状态,因此要注意减少外出和及时补水。除了多喝水之外,也可以通过饮食摄入水分,如多进食汤、羹、粥等水分较多的食物。

4.充足睡眠

俗话说:春困夏乏秋打盹冬眠,睡不醒的冬三月。夏天天气炎热,还伴随雨水,身体受暑湿侵袭容易犯困。为了保证有个良好的精神状态,在三伏天特别要注意休息,不仅要保证充足的睡眠时间,更要提高睡眠质量。白天可以适当午睡,但午睡时间不宜过长,午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流量相对减少会减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服反而更加困倦。

三、2019年三伏天养生原则

1.起居原则

由于出汗较多,容易造成乏力,每天洗一次温水澡有利于消除疲劳,改善睡眠,增强免疫力。而且夏日容易受到风寒湿气入侵,睡觉时不宜扇类对着头部、脚部送风,不宜夜晚长时间露宿。在空调房里,不宜室内外温差过大。夏天出汗比较多,衣服要勤洗,常穿湿衣容易使人得病。

2.饮食原则

三伏天饮食要以清暑、益气、滋阴生津为主,所以应多吃健脾养胃的食物。夏天暑湿重,湿气容易困于脾,而人们容易吃冷饮雪糕之类的冷食降温,这就特别容易刺激肠胃,容易出现胃部疾病。因此,建议三伏天多吃健脾养胃的食物。例如薏米红豆粥、绿豆、百合等,都是容易祛湿开胃降暑的食品。

2019年入伏时间表,有哪些注意事项和养生原则呢?

3.冬病夏治

在冬天落下的疾病,可以利用三伏天炎热的天气,加上食疗、针灸等方式进行治疗一些慢行疾病。冬季的疾病很多是因为阳虚盛引起的,而三伏天气,是人体一年中阳气最旺盛的时候,是调理身体的最佳时期。这时候,冬病夏治就不能吃任何寒凉食物,要以温补方式驱寒气。

通过2019年入伏时间表我们可以得知马上就要进入三伏天了,因此我们一定要提前做好预防,以免自己的身体在三伏天容易出现无法适应的症状。

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