营养比人参好高的黑色物质 可以常吃

　　众所周知，人参的营养价值十分的高，不过和这些黑色物质想必，那就是道高一筹魔高一丈了。自古以来黑色的食物就有着很好的养肾功效。那么本期的健康饮食文化，为你解析。

　　1、黑豆，富含优质蛋白
　　黑豆皮为黑色，粒为青色或黄色，富含优质蛋白，可以做成豆浆、豆腐、豆腐皮、豆腐丝等豆制品。

　　2、黑米，助消化
　　黑米膳食纤维含量高，有利于肠道蠕动、助消化。其维生素B1、维生素B2、烟酸、钾、镁、锌、硒含量也比普通稻米要高。

　　3、黑芝麻，补钙强
　　黑芝麻维生素E、铁和锌含量丰富，其中铁含量是白芝麻的2倍左右；钙含量更高，比牛奶高出8倍。

　　4、黑枸杞，花青素含量高
　　黑枸杞的花青素含量是所有植物中含量最高的，维生素C、锌含量也是红枸杞的2倍，但类胡萝卜素含量不及红枸杞。

　　5、黑枣，抗氧化
　　黑枣是柿树科柿属的植物，学名君迁子，别名软枣、牛奶枣。它的单宁（一种酚类化合物，在红酒中最为常见）含量近1%，有较强的抗氧化能力，有利于清除食物中的重金属污染物；果胶含量也高达3%，有一定延缓血糖上升的作用。

　　6、黑花生，矿物质多
　　黑花生和黑豆一样，皮为黑色，仁是乳白色。它个头细长、两头尖，锌、硒含量分别高出普通花生48%、101%。

　　7、黑加仑，维C多
　　每100克黑加仑中含有181毫克的维生素C、322毫克的钾，还具有丰富的抗氧化剂，有助降低血脂、提高免疫力。

　　8、黑木耳，助免疫
　　黑木耳富含木耳多糖，有助于维持机体免疫力；另外三价铁含量丰富，多吃富含维生素C的新鲜果蔬，可以促进胃肠吸收木耳中的铁。

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