"冬练三九,夏练三伏",适合夏日做的运动

散步

一到夏天，不少人会下意识地拒绝那些动辄汗流浃背的项目，因此温和的散步是个不错的选择。在气温凉爽的清晨或傍晚，去周边的绿道、操场舒舒服服地走上几圈，既能欣赏美景，放松心情，也能保证身体有一定的运动量。

游泳

夏天本就是个玩水的季节，游泳的好处自不用多说，除了防暑降温，还能锻练肺活量，提升身体免疫力，增强体质。

羽毛球

因为在打羽毛球过程中，双方需要时刻观察空中高速飞行中的羽毛球，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环，尤其是对中老年人和过度用眼的人来说，长期坚持打羽毛球能提高人的视觉灵敏度。

此外，羽毛球运动对全身肌肉和关节的锻炼较为充分，有助于养护心肺，减肥瘦身。不过，在室外场地打羽毛球时，一定要记得做好防晒哟！

深蹲/高抬腿

如果不想出门，也不想额外购买运动器材，那不妨来尝试一下室内有氧运动吧。深蹲方便简单，受场地限制不大，但在做运动之前需做好热身，进行深蹲时，保证胯部和膝盖处于同一水平线上，否则易引起膝盖内翻、肌肉拉伤等问题。

与之效果相似的还有高抬腿，标准动作是在上身挺直的要求下，两腿交替抬至平衡。高抬腿能促进大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉运动，还能加强腹斜肌的强度和弹性，提升全身的协调能力。

夏日运动有哪些讲究

室外温度不能超过体温

“高温会加重人体运动的负担，因为汗液会停留在你的皮肤，而很难被蒸发掉。”美国著名私教卢克·泰勒斯在为跑者制定《夏日跑步完全指南》，帮助跑友合理跑过三个月的高温，并在科学运动中逐渐减掉多余的脂肪时提出，“一旦室外温度超过了你的体温，我们建议你应该选择健身房、跑步机、游泳或者在家进行一些简单机械训练。”

搭配合理饮食

很多人为了减肥，会选择少吃或者不吃。其实运动配合适当的食物摄入，能够更健康地减肥。

运动前应以高糖类、低脂肪的食物为主，这些食物容易消化，又能提供糖类，是运动时良好的能量来源。此外，根据运动时间的不同，可以有不同的食物选择；运动的时间预计达到60—90分钟以上，可以选择升糖指数较低的食物，例如水果、脱脂牛奶、豆类；运动的时间少于60分钟，可以选择高升糖指数的食物，例如面包、运动饮料。

同时，保持碳水化合物和蛋白质的摄入，保证营养全面和能量补充。但值得注意的是，没有任何一种食物或是任何的进食时间表可以适合每一个人，所以具体还需因人而异。

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