小寒养生宜舒缓运动 宜食用温热食物

导语：小寒节气今至来临，小寒天气寒气逼人，意味着小寒期间北方或将有凛冽的寒风卷着鹅毛大雪飘飘然降临，而南方也会大幅降温。小寒节气常有冷空气频繁活跃。小寒保暖御寒重在饮食调养及舒缓运动。小寒节气宜食用温热食物以增加热量，而小寒寒冷季节容易抵抗力差生病，萧条寒冷阴郁的季节更容易使人抑郁，所以小寒运动是绝不能忽略的。现在就与小编一起来看看小寒养生宜舒缓运动和宜食用温热食物吧。

小寒养生宜舒缓运动

俗话讲“冬练三九”，小寒节气是锻炼身体增强体质的大好时机，但是一定要注意方式方法。室外气温过低，容易造成体表血管遇冷收缩，流速减慢，肌肉的粘滞性增加，韧带的弹性和关节的柔韧性降低，如果此时马上进行大运动量活动，极易造成运动损伤。因此，运动前要做一些准备活动，慢跑、擦面、拍打全身肌肉，或是双手抱拳虎口相接左右来回转动等。这样可以增加手指的灵活性，预防冻伤。小寒养生要顺应自然，注意养藏，不能熬夜，天亮后再起床活动。冬季注意不要剧烈活动，减少精气消耗。锻炼以动作缓慢、轻柔、运动量不大的八段锦、太极拳等传统健身方法为佳。

生命在于运动。民谚亦曰：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。善于养生的人，在小寒节气更要坚持体育锻炼，以取得养肝补肾，舒筋活络，畅通气脉、增强自身抵抗力之功效。比如瑜伽、太极拳、散步、慢跑、跳绳、踢毽、打球、做操、练拳舞剑等，都是适合冬季锻炼的项目。冬季锻炼还要注意保暖，以防感冒。在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和，增添乐趣。

今日6时8分迎来“小寒”节气，标志开始进入一年中最寒冷的时段。

小寒养生宜食温热食物

小寒节气从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷对人体的侵袭。日常食物中属于热性的食物主要有辣椒、肉桂、花椒等；属于温性的食物有糯米、高粱米、韭菜、茴香、香菜、荠菜、芦笋、芥菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、杏子、桃子、大枣、桂圆、荔枝、木瓜、樱桃、石榴、栗子、核桃仁、杏仁、鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼等。

小寒节气怕冷不要紧，饮食抗寒，适当吃些山芋、藕、大葱、土豆等根茎类蔬菜，其含大量矿物质和热量，常食可抗寒。 冬季食粥：麦片粥，宜养心；萝卜粥，能化痰；山药粥，益肠胃；核桃粥，善养阴；玉米粥，可开胃；红薯粥，补肾肝。小寒适合吃一些高蛋白质食物，因为寒冷使得血液收藏在体内，内脏的供养反而充足，所以冬季就更适合进补

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