寒露后寒从脚起：悉数保健足部的四大方法

1、坚持每晚泡脚

在足部按摩盆中将水加热到40℃左右，或者用加水可没到膝盖的木制盆，泡过15～20分钟以后，身上会感觉发热，微微出汗，然后用毛巾擦干，最好穿上厚袜子防止脚部受凉。晚上泡泡脚，不仅可以保养脚部，疲惫的身心还会感到轻松愉悦。晚上泡脚。特别是对于体寒的女性，不仅秋冬季节手脚冰凉，而且很多人都被各种妇科病所困扰。这种类型的人大多气血两亏，如果能坚持泡脚三个月，特别是在秋冬季坚持泡脚，必定受益无穷。当然，泡脚也有不适合的情况，比如泡脚的时间不宜太长，泡脚的水温不要太热，还有最重要的一点是来月经的时候或者已经怀孕的女性不要泡脚。

2、学会自我足部按摩

经常做足部按摩，可以舒缓韧带压力，还能够促进血液循环，减轻足部及腿部的疼痛。穿高跟鞋由体重压力积累下来的伤害，首先会让脚趾和脚掌中间部分疼痛，然后这些部位的骨头和关节就会提早退化，韧带出现慢性拉伤。自助按摩首先考虑的是疼痛的部位，如前脚掌、脚趾、脚踝和小腿，主要进行放松性按摩。高级自助按摩要学会找到心、肺、肝、肾等部位在足底的相应穴位开始，使用含有丰富油脂的按摩膏，用拇指轻施压力，达到保健的目的。足底的穴位按摩完成后，再依次进行脚背、脚踝及膝盖以下小腿部位的按摩。不过女性月经期间，最好避开足部按摩。

3、小动作缓解疼痛

空隙时间适当的做足部运动，主要是锻炼跟腱和脚踝的灵活性。在室内之后换平底鞋或者拖鞋。坐在椅子上，双腿略微分开，把脚平放在地上，先把脚跟提起，到最大限度，保持五秒钟，然后还原，之后慢慢把脚尖翘起来，也保持五秒钟，然后还原。整个动作过程都要缓慢，感觉到跟腱循序渐进地被拉伸。这个小动作最少重复做10次。在室外时，就趁机做几个踝关节绕动的动作。把身体的重心放在一条腿上，另一侧腿微曲，以足尖着地，让踝关节完全放松，以足尖为圆心做环绕，顺时针和逆时针方向各做10次，之后换另一只脚做相同的动作。

4、呵护脚更在鞋的舒适

脚前部宽的女士千万不要让脚长期挤在尖头鞋里。不如随身带一双软底厚底平跟鞋，走路的时候换上，到了办公室坐稳后再换上高跟鞋，可以大大减少鞋对脚的压迫。 如果你是平足，可以在内侧和外侧用稍厚一些的鞋垫，这样还能消减走路的震荡感，更符合人体走路力学作用。如此，鞋带给脚的疼痛感会因为鞋的外侧而彻底消失，走起路来顿感轻松。

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