立冬|除了吃饺子 这些立冬常识都要懂!

立冬是农历二十四节气之一，是农历二十四节气中的第十九个，也是中国传统节日之一；时间点在公历每年11月7-8日之间，即太阳位于黄经225°。

立冬三候

一候水始冰：天气寒冷，河流、溪水结成冰；

二候地始冻：土地的表层开始冻结；

三候雉入大水为蜃：野鸡一类的大鸟不多见了，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤，所以古人认为雉到立冬变成大蛤了。

立冬习俗

贺冬

贺冬亦称“拜冬”，在汉代即有此俗。宋代每逢此日，人们更换新衣，庆贺往来，一如年节。民国以来，贺冬的传统风俗更有普遍性。如办冬学、拜师活动，都在冬季举行。

祭冬神

古时候，立冬时节天子要穿黑色的衣服，骑铁色的马，带文武百官去北郊祭冬神。冬神名叫禺强，字玄冥。祭祀冬神的场面十分宏大。

拜师

冬季里，好多村庄都举行拜师活动，是学生拜望老师的季节。有些老师人家，在立冬或冬至这天，像过大事一样，设宴招待前来拜师的学生。

冬泳

庆祝立冬的方式现在也有了创新，在哈尔滨，立冬之日，黑龙江省冬泳协会的健儿会横渡松花江，以这种方式迎接冬天的到来。

立冬的饮食养生——温补养阴食黑补肾

1.少盐多黑

根据中医养生学观点，在四季五补的关系上，冬要温补，冬季属肾，黑色入肾，所以要多吃黑色食品，如黑芝麻、黑米、黑木耳等，有助于调养肾气。

2.食补需辩证

民间有“冬令进补，开春打虎”的谚语，但冬季进补也应因人、因地、因病而异，需要辩证论食。

1.因人

冬季进补主要针对中老年人及体弱之人，健康的小孩不要过于滋补，否则会打破机体的气血阴阳平衡，影响孩子正常发育；女性的抗寒能力一般比男性差，需多吃温热的食品以抵御寒冷，阴虚体质的人忌用温热食品，否则会助火生热。

2.因地

我国南北气温差异大，北方气候寒冷，需食大温大热之品，如羊肉、狗肉等；

南方气候较温和，应食清补甘温之品，如鸡、鸭、鱼肉等；

高原地带气候阴冷干燥，需食甘津之品，如百合、冰糖、枇杷、蜂蜜等。

3.因病

高血压、高血脂症及心脑血管疾病的患者，不能过食肥甘厚味，防止血粘稠度升高；哮喘病患者不能吃温热、易生火生痰的食品和发物，如牛羊肉、狗肉、虾、花生等。

立冬的疾病预防

预防流感：

少去人群密集的公共场所，注意保暖，注重精神调养，起居要规律，并加强锻炼，增强免疫力；

多吃些大蒜、洋葱、生姜、萝卜和含锌的食物（如海产品、豆类、粗粮），一旦有感冒症状，应尽早就医，并多饮水；

熏醋进行室内消毒，在可加热的容器内，按每平米10-20毫升的水量、每平米5-10毫升的食醋进行混合稀释，再加热熏蒸两小时，保证每天一次。

立冬运动注意以下四点

1做好热身

立冬后气温低、气压高且天气干燥、人体的肌肉、肌腱和韧带的弹力及伸展性均会降低，肌肉的粘滞性也会相应增强，从而造成身体发僵不灵活，舒展性也随之大打折扣。

在运动之前，一定要做好热身，避免肌肉拉伤或关节损伤。

2调整呼吸

由于冬天常有大风沙，因此建议在锻炼时最好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸气、口呼气的呼吸方式，但切记不要直接用口吸气。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用，在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的刺激；同时鼻毛亦可有效阻挡细菌，堪称呼吸道的“保护神”。

3室内锻炼时应保持空气流通

不少人习惯在冬天选择室内锻炼，并把门窗紧闭，以防止寒冷空气的入侵。但实际上，这样很容易因缺氧而导致头晕、恶心等症状。因此在室内锻炼时切记保持空气的流通。

4保护好手脚

手脚是人体的循环脉稍，适当的加温也是对身体有好处的，每天坚持用温水泡脚，同时按摩和刺激双脚穴位。

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