三九天运动注意事项知多少

　　三九天正值隆冬，是天地万物休养生息的季节，不过根据健康专家的建议，人们在这寒冷的时节还是应该根据自身实际情况，适当进行正确的体育锻炼，这样能够促进身体气血流通，舒展筋骨，提高自身的免疫力。那么就让老黄历为你整理三九天运动注意事项，大家在进行体育锻炼之前一定要先看看。

　　防寒保暖
　　三九天锻炼无论室内外均要注意防寒保暖。可以在清晨空腹运动时先少喝一些红糖水、或热茶。这样不仅能够温暖脾胃，促进血液循环，还可以补充在剧烈活动中身体迅速散发热量的损失。

　　空气新鲜
　　三九天的锻炼场地要注意选择空气新鲜、流通、避风、向阳的地方进行。而环境嘈杂、空气污浊、气温极低的地点均不宜运动。

　　运动量
　　冬季运动量如何掌握，要根据运动者的年龄、性别、身体条件、训练水平来决定。三九天气里，在室外运动的运动量不宜太大，不宜出现大汗淋漓的现象。如果出现了要及时调整运动量，并在休息时立即擦去身上的汗水，换穿干衣服。

　　程度渐进
　　三九天天寒地冻，要注意防止摔伤、震伤皮肉、筋骨、脏器。无论做什么运动，首先要做好充分的准备活动，使全身肌肉、血管、关节、韧带都能够适应大运动量时，再逐步加大运动量。

　　身体素质
　　在冬季，要特别重视提高各项身体素质，注意各项基本功力的训练，有明确的目的、严格按计划进行的训练不但比盲目锻炼收效要好，而且更能够有效地预防意外伤害。

　　个人情况
　　冬季寒冷，白日短，运动可以灵活掌握锻炼时间和运动量。夜晚运动一般强度不宜过大，如果身体太疲劳，神经过于兴奋，在休息时不能很好入睡，就会影响第二天的工作和学习。

　　衣服着装
　　三九天运动者的衣服穿多少为宜，要根据天气寒冷的程度、个人抗寒能力和自己选练运动的运动量来决定。一般选有保温、质轻、柔软的衣裤为好。肥瘦要合适，不可过厚过紧。要有利于全身肌肉放松、舒适，保证呼吸道通畅，运动者也要注意选穿保暖好、鞋底松软、弹性好，轻快的鞋子。

　　生病勿练
　　三九天从事体育锻炼对增进健康是颇有益处的。但是，如果不注意体育卫生，反会给人体带来损害。因此，冬季运动必须注意体育卫生。冬季寒冷，尤其是三九天易患感冒，患感冒或发烧时，千万不要从事剧烈运动。否则，会加重病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。

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