老年人数九养生五大关键要注意

　　每年冬至过后，人们就进入了数九节气，在此期间天气逐渐寒冷，对于大多数体质较年轻人虚弱的老年朋友来说，是一个需要十分注意健康的时段。那么就让我们来看看，老年人数九养生的五个关键。

　　精神摄养：知足谦和，老而不怠
　　保持“谦和辞让，敬人持己”、“知足不辱，知止不殆”的心态，即处世要豁达宽宏、谦让和善，生活知足无嗜欲，做到人老心不老，热爱生活，保持自信，勤于用脑。

　　宋代医家陈直在《寿亲养老新书》中载诗一首：“自身有病自身知，身病还将心自医，心境静时身亦静，心生还是病生时”。诗中告诫我们，只有进行自身心理保健，才可杜绝情志疾病。

　　饮食调养：审慎调食
　　1、食宜多样。谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。
　　2、食宜清淡。针对老年人脾胃虚弱的特点，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。用现代营养学观点，老年人的饮食应“三多三少”即蛋白质、维生素、纤维素多；糖类、脂肪、盐少。
　　3、食宜温热熟软。老年人阳气日衰，脾喜温恶冷，故宜食温热之品保护脾肾。由于年老齿松脱落，咀嚼困难，故宜食熟软之品。
　　4、食宜少缓。正所谓“尊年之人，不可顿饱，但频频与食，谷气长存”，主张老年人少量多餐，以保证所需营养又不伤脾胃。

　　顺时奉养：顺四时而适寒暑
　　老年人要“依四时摄养之方，顺五行休王之气，恭怡奉亲，慎无懈怠”，也就是说，天地、四时、万物对人的生命活动都会有影响，要想在自然界中求得自身平衡，首先要顺应自然规律，顺应四时气候变化，懂得“人最善者，莫若常欲乐生”，只有这样才能老当益壮，益寿延年。

　　起居护养：起居有常，不妄作劳
　　“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”老年之人若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。

　　药物相助：固先天之本，护后天之气
　　健康长寿的重要条件，是先天禀赋的强盛和后天营养的充足。由于老年人机体功能减退，除进行其他方面得调养外，有些药物是可以帮助其强身健身的。药物养生应以固先天之本，护后天之气为主。

　　所谓“先天之本”即指肾。古人认为肾为先天之本，生命之根。肾气充盛，机体代谢能力强，人的衰老速度缓慢；所谓“后天之气”指脾胃，古人认为脾胃为后天之气，又是气血生化之源，机体生命活动所需的营养物质都靠脾胃供给。

　　所以，老年人的药物养生应以固护脾、肾为重点，用药原则应遵循：多补少泻；药宜平和，药量宜小；注重脾肾，兼顾五脏；分类论补，调整阴阳；掌握时令，观察规律；多以丸散膏丹，少用水煎汤剂；药食并举，因势利导。如此用药方能补偏救弊，防病延年。

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