立冬养生具体要注意哪些事项

立冬养生具体要注意哪些事项？

保持室内空气流通

在冬季，人们习惯把房子的门窗关得严严的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物和消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等症状。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的多发季节，因此一定要保持室内空气流通、新鲜。

调节饮食

冬季膳食的营养特点应该是摄取充足的与保暖和活动程度相适应的热能，矿物质的摄取量也应较平时略高一些，人体还应特别注意增加维生素C的摄取量。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白质的需求，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上。此外，蔬菜、水果和奶类摄取量也需充足。

敛阴护阳

冬季由于自然界阴盛阳衰、寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发。首先要早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意志安静、人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。其次要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖，避免阳气受到伤害。再则要避寒就暖。冬天天气较冷，人们要注意尽量待在温度适中的房间里，减少外出次数。如需要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。

另外特别要注意的是，冬天洗澡稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。因此，应减少洗澡次数及做好洗澡过程中的保暖工作。

适度进补

在一般民众的观念里，寒冷的冬天是进补的好时节，中医对人体的调节滋补十分讲究，根据天人相应、时脏对应的理论，“冬季属肾，肾主脏精而为生命之元”，故冬月为四季进补的最佳季节。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏，冬季宜调理肾脏，肾是生命之元，因此冬季进补重点的是滋补肾脏，肾强壮人体亦强壮。

根据中医“虚则补之，寒者温之”的原则，在冬季膳食里应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物，以提高人体的耐寒能力。冬季食补应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等豆类，生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜，羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食，核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可增强体质。

现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打基础。

『此★文为星座网文章，未经允许★不得转载！』