寒露养生,最全攻略你get到了吗?

寒露已至温补养肾

这个时节，秋意渐浓，天气将快速转凉。

根据中医五行理论，秋季属金，金生水，而水对应肾。如果在这个季节对肾脏进行适当的养护，这对我们肾的保养能起到事半功倍的效果。

秋季，肾脏需要大量的温补食物，少吃寒凉食物。《饮膳正要》里说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”因此，秋季不适合吃太多阴寒食物，比如说蔬菜里面的苦瓜、茭白、竹笋等等，水果里面的梨、西瓜、柿子、猕猴桃等等，吃的时候要适量。

有几种食物具有一定的补肾效果，比如：韭菜，韭菜不仅味道鲜美，而且营养丰富，多吃韭菜具有温阳补肾的作用。

羊肉，李时珍在《本草纲目》中说：“羊肉能暖中补虚，补中益气，开胃健身，益肾气，养胆明目，治虚劳寒冷，五劳七伤”。羊肉有益气补血开胃的作用，秋季正是吃羊肉的好季节，尤其是冬季胃寒的人群，可以帮助减轻怕冷的症状。

山药，《本草经读》说：“山药，能补肾填精，精足则阴强、目明、耳聪。凡上品之药，法宜久服，多则终身，少则数年，与五谷之养人相佐，以臻寿考。”所以，凡肾虚之人，宜常食之。

小米，所谓“人食五谷而化精”，就是说，五谷具有养精气，补肾气的作用。小米具有补肾壮腰之功，肾虚腰痛者，最宜食用。

虾，中医认为，虾性温，味甘、咸，入脾、肾经，具有补肾养血等功效。凡因肾气虚弱、肾阳不足所致的腰脚软弱无力，宜多食虾。

此外，适当运动，对于滋阴补肾很有好处。阳光好的天气里，应该多到户外活动。在日常生活中，还可以经常自我按摩腰部，看似不起眼的“小动作”，补肾的作用却不小。

寒露过后严防感冒侵袭

俗话说，“吃了寒露饭，单衣汉少见”。进入寒露后，我们将彻底告别炎热，昼夜温差加大，早晚气温较低，因此要特别注意防寒保暖，稍有不慎，就容易被寒气侵袭，伤风感冒。

在这个季节，一定要把预防感冒摆在重要位置。

第一，及时添衣。这个时候，最好不要再穿短袖、短裤了，以防凉气侵入体内。俗语有云“白露身不露，寒露脚不露”。保暖最重要的部位其实是脚部，夏天和初秋的时候，很多人习惯光脚穿凉鞋，这时候可不能再这么穿了。袜子是必需品，鞋子也要选择舒适保暖的类型。有些人体寒，进入秋季会有脚底发凉的症状，这样的情况不妨试试睡前用热水泡脚，这是一条很好的养生之道。

第二，勤洗手。秋季是病毒容易传播的季节，有些病毒可以在患者手摸过的地方存活3小时，因此，勤洗手可以有效地预防感冒。

第三，勤通风。虽然这个时节天气转凉，但人也不能整天闷在屋里，关着窗户。如果空气不能顺畅流通的话，就容易滋生感冒病毒。所以勤开窗，勤通风是预防感冒的必备工作。

第四，多喝水。大量的水可以将病毒从身体中带走，但是要注意不能一次大量补水，而是要少量多次。

第五，补充维生素D。适当补充些维生素D有助防感冒。春天和夏天的日照强烈，人体可以通过阳光的照射获得充足的维生素D，但是秋冬季节，一些人的维生素D摄入量就不够了。这时候就要从食物中摄取足量维生素D，优选深海鱼类、鱼肝油等，还可以吃牛奶、鸡蛋、动物肝脏等。

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