白露节气运动养生推荐，年年身体健康

　　白露是二十四节气中的第十五个节气，白露的到来，表示天气已经转凉。这个时候大家就会发现炎热的夏天已经悄悄过去了。那么，白露养生固然重要，大家还可以通过运动去养生。那么，白露什么运动比较养生呢？下面，就随小编一起看看白露的运动养生方法。

　　白露会导致昼夜的温差加大，俗话说：春捂秋冻，白露过后人们要加强耐寒的锻炼，不要轻易就穿上过厚的衣服，这样不利于健康，那如果锻炼耐寒力？就是要进行运动，主要是晨练，早晨的温度相对较低，是锻炼耐寒最好的时段，一定要早起，而且运动之前一定要吃好早餐，切忌不吃早餐去锻炼，容易导致低血糖。运动的方式也是多样化，可以选择跑步.打球.跳广场舞.打打太极，总之选择自己喜欢的运动方式，贵在坚持，如果能够坚持一段时间，你的耐寒能力一定会提升。

　　不过，在运动中一定要注意一些原则，保护好自己。下面给大家介绍健康跑步要遵守的极大原则。

　　1.跑速尽量慢
　　一般的运动以慢跑为宜，过于激烈的快跑适合运动员或者要有教练的指导，那在慢跑的过程中要时刻注意自己心跳的情况，不能够超负荷的运动，会造成对心脏的伤害，一般情况下心脏运动后的跳动次数是平常心跳的1.4—1.8倍是正常的，超过过多就是不正常的现象，因此，运动中要考虑心脏的承受力。

　　2.步幅要中小
　　在跑步中不要大跨步的向前奔跑，其实步幅小更有利于主动降低肌肉在每一步中的用力强度，这样可以坚持跑的时间更长，如果步幅过大，脚腕就会用力，很容易产生疲劳，让人很难坚持跑下去，会降低坚持跑步的兴趣，最终放弃运动。

　　3.跑程争取长
　　采用跑步来锻炼身体，跑程要相对较长，一般应在3000米以上，太短的距离会导致速度过快，身体容易疲劳，而且也达不到运动的效果，跑程长才能够加速身体的血液循环，增强身体的耐受力，当然，在跑步中要量力而行，如果一下子跑不了3000米，可以先跑2000米，然后再慢慢增加。研究发现慢跑并跑得长一点，就有利于消耗人体内蓄积的多余热量，是降低血脂.血糖.血压的最好的辅助方法，对运动养生最有帮助。

　　【结束语】以上的内容，就是小编为大家带来的，有关于白露运动养生的内容。相信应该有帮到大家。不过跑步的时间跟距离还是要看自己的身体情况哈。

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